吃什么有利于黑皮肤变白？

　　1.多喝蜂蜜。

　　研究证明，用蜂蜜洗脸可以加速我们皮肤的新陈代谢，增强我们皮肤的抗菌能力和活力，有减少黑色素的沉积，防止皮肤干燥，使我们的皮肤更加白皙、细腻、光滑。同时可以预防痘痘，消除皱纹，从而起到美容护肤的作用。

　　特别是蜂蜜具有很强的抗氧化作用，可以清除体内的“垃圾”——氧自由基，因此具有保持年轻、抗衰老、消除和减少皮肤皱纹和老年斑的作用，看起来年轻漂亮。所以每天早晚服用20 ~ 30g的济安堂天然成熟蜂蜜。长期坚持可以让粗糙的皮肤变得水嫩滋润。

　　2.多吃维生素c高的水果。

　　为了拥有健康、明亮、晒黑的皮肤，几乎每个皮肤科医生医生都会让你每天吃2-3份高维C水果，比如番石榴、猕猴桃、草莓等。特别是猕猴桃，含有丰富的维生素C，可以干扰黑色素的生成，有助于消除皮肤上的雀斑。另外，想要拥有抗紫外线能力强的皮肤，还必须摄入足够的维生素E，防止皮肤老化。维生素A增加皮肤抵抗力，钙增加皮肤弹性，这些都可以从食物中获得。

　　3.多吃糯米。

　　薏苡仁是常用的中药，也是常见的食物，有利水消肿、健脾利湿、舒筋活络、清热排脓等功。它还含有各种必需氨基酸。多吃薏米可以及时补充夏季高温下的体力消耗，起到增强免疫力的作用。同时，薏米还具有吸收紫外线的能力，其提取物添加到化妆品中也能达到防晒、防紫外线的果。适当口服可以使皮肤光滑，减少皱纹，消除色斑。据研究报告显示，饮用绿茶或使用含有绿茶的护肤品，可减少约1/3因阳光照射而导致的晒伤、松弛和粗糙的过氧化物含量。

　　4.多吃黄色和红色的水果和蔬菜。

　　红色、橙色果蔬和深绿色叶类蔬菜，如芒果、番茄、木瓜、空心菜等。两者都含有大量胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。尤其是西红柿是好的防晒食品，富含抗氧化剂番茄红素。每天服用16毫克番茄红素，可降低40%的晒伤危险系数。然而，熟番茄比生番茄好。其中胡萝卜素能有阻挡紫外线。

　　5.多吃坚果。

　　对于上班族来说，好的零食是杏仁之类的坚果。空调、吹风、日晒都会消耗皮肤中的水分。坚果中的大部分植物油都含有丰富的维生素E，有助于抗氧化和清除自由基，由内而外软化皮肤，防止皱纹，还能滋润皮肤，使皮肤看起来更年轻。还能有防止褐色色素沉积在皮肤上，防止面部出现褐色斑点和斑块。但这种护肤果一般需要30天才能显现，不宜操之过急。